便秘了怎么办？

来源：南宁医博肛肠医院　时间：2011-08-22

由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的定义。但是对于便秘治疗，我们必须重视，因为它是很多疾病的诱因。那么便秘了怎么办？

1、养成良好的排便习惯：人体排便受意识的随意控制，在意识的作用影响下，人体可以坚持一段时间内不排便，如工作过忙或情绪紧张，忧愁焦虑、旅游生活；或因肛裂、痔疮或肛周脓肿等出口疼痛性疾病，使患者有意或无意地忽视或延长排便时间，久而久之使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠腔后产生压力的感受性变迟钝，使粪便在直肠腔内停留时间延长而造成便秘，如果长期如此就会形成习惯性便秘。所以当有便意时，应及时排出。

2、促进肠道运动功能：肠道运动机能失调是由于植物神经系统失调，支配肠道的副交感神经系统功能亢进，致使肠道运动机能异常，故又称为运动失调性或痉挛性便秘，临床表现出便秘或便秘与腹泻交替出现，腹部不适或钝痛，排出粪便干燥呈羊粪状，排便后可见腹痛减轻，如肠易激综合征，肠道慢性炎症，过敏性大肠炎等疾病均易表现出此类便秘。

3、注意饮食方面：慢性便秘的病人应该多吃些水果，尤其在蔬菜缺乏的季节里，每天吃1～2个水果，如桔子、苹果、梨、桃、西瓜等，既增加多种维生素，又利于保持大便通畅；有人建议每天饮用1～2杯蜂蜜水，或将芝麻炒熟碾碎，掺于食品中，对于防止便秘是有益的。慢性便秘的病人要注意粗细搭配，多选用一些粗杂粮，如玉米面、小米、荞麦面、红薯、红豆等，其中食物的有形成份较多，有利于激发肠的生理蠕动，减少便秘。

副食品多选用一些含纤维素较多的蔬菜，如萝卜、韭菜、芹菜、元白菜、油菜等，这样，通过肠道的食物残渣增多，可以使大便次数增多。如果在食品中增加些植物油，如豆油、花生油、芝麻油等，亦可有润肠通便的功能；饮食中增加些羹汤，平时注意多饮开水，必要时，每天早晨喝1杯淡盐开水，有助于保持肠道内的水份，有利于软化粪便，能减轻便秘。

4、做提肛运动：正确的进行肛门部位的锻炼，可增加肛门直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼肛门及直肠运动频率和收缩力的方法之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。正确的做法如下；尽力收缩上提肛门（如忍便状）并保持2~3秒钟后充分放松，2~3秒后再第二次收缩，方法同前，每天做30~50次，坚持3~5个月，一般情况下3星期左右可见效。